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Comer de forma saudável quando você tem diabetes pode ser difícil, especialmente quando parece mais fácil apenas escolher algo conveniente ou o que todo mundo está comendo. Mas, comer bem significa aprender a fazer escolhas saudáveis para você, independentemente de onde ou com quem você estiver.
Um menu nutritivo não precisa custar mais, ser ruim ou levar mais tempo para se preparar. Sua equipe de tratamento do diabetes pode ajudar você a criar um plano de refeições saudável que se adapte às suas rotinas diárias.
As mudanças na dieta não precisam necessariamente significar dizer adeus a todos os seus alimentos favoritos, e pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua dieta. Você pode mudar a forma como os alimentos são preparados, por exemplo. Aqui estão seis trocas simples de alimentos que podem tornar sua refeição instantaneamente mais saudável.
Outra parte de fazer escolhas alimentares mais saudáveis é estar ciente da quantidade de carboidratos nos alimentos. É essencial ler os rótulos dos alimentos para que você saiba o teor de carboidratos deles. A glicose é um carboidrato e, portanto, a quantidade e o tipo de carboidrato que você consome podem afetar seus níveis de açúcar no sangue e a dosagem de insulina necessária, se você estiver em tratamento com insulina.
Registrar a ingestão de carboidratos, método também conhecido como “contagem de carboidratos”, pode ser complicado, mas muitas ferramentas, aplicativos e referências on-line estão disponíveis para ajudar você a começar.
Pessoas com diabetes tipo 2 têm 2 a 4 vezes mais probabilidade de
ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral (derrame
cerebral) em comparação com alguém que vive sem
diabetes. 1,2,3
Saiba como você pode reduzir o risco.
Além de suas escolhas alimentares, você também deve estar atento ao seu consumo de álcool.
Pessoas com diabetes tipo 2 ainda podem consumir álcool, mas devem estar cientes de que ele pode ter efeitos imprevisíveis sobre seus níveis de açúcar no sangue. O açúcar nas bebidas alcoólicas causa um aumento acentuado no açúcar no sangue. Ao mesmo tempo, quando combinado com medicações para diabetes, o álcool também pode causar hipoglicemia ou níveis baixos de açúcar no sangue.
Uma regra sensata é sempre beber com moderação e nunca com o estômago vazio.
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